脂肪長(zhǎng)哪最危險(xiǎn)？這個(gè)部位脂肪過(guò)多后患無(wú)窮啊.......
為什么有些人看著不胖
但卻“大腹便便”
說(shuō)不準(zhǔn)就是內(nèi)臟脂肪在搞鬼哦！
什么是內(nèi)臟脂肪？
內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”）不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。
一定含量的內(nèi)臟脂肪是人體所必需，其圍繞在臟器周?chē)?，具有緩沖、支撐和保護(hù)作用，但當(dāng)內(nèi)臟脂肪蓄積到一定程度后，發(fā)生內(nèi)臟脂肪異常堆積，可誘發(fā)代謝紊亂和各種疾病發(fā)生。內(nèi)臟脂肪異常堆積可能導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞遷移、增殖以及新生血管形成等，與心血管疾病、糖尿病及其并發(fā)癥、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥等密切相關(guān)
內(nèi)臟脂肪與疾病
1、糖尿病
肥胖是T2DM（2型糖尿?。┌l(fā)展的基礎(chǔ)，T2DM的患病率隨肥胖的發(fā)病率增高而增高。隨著對(duì)肥胖研究的不斷深入，發(fā)現(xiàn)肥胖不僅是簡(jiǎn)單的全身體重增加，更是脂肪組織功能失調(diào)和體內(nèi)脂肪分布異常的綜合體現(xiàn)。
相比摸得到的皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪能夠產(chǎn)生較高水平的游離脂肪酸、脂肪因子和炎癥標(biāo)志物，與外周胰島素敏感性下降和全身尤其肝臟胰島素抵抗密切相關(guān)，與T2DM發(fā)病緊密關(guān)聯(lián)。
2、心腦血管疾病
人體內(nèi)臟脂肪堆積引起的內(nèi)臟型肥胖被認(rèn)為是一種慢性低度炎癥狀態(tài)。在內(nèi)臟脂肪不斷積累會(huì)導(dǎo)致脂肪因子分泌改變和促炎脂肪因子上調(diào)。之后便會(huì)損傷血管內(nèi)皮、引起血管平滑肌功能障礙、促進(jìn)炎癥和氧化應(yīng)激和加重動(dòng)脈鈣化等，進(jìn)一步推動(dòng)心腦血管疾病的發(fā)展。
3、脂肪肝
脂肪性肝病，簡(jiǎn)稱(chēng)脂肪肝，是各種原因引起的以肝細(xì)胞彌漫性脂肪病變?yōu)椴±硖卣鞯囊环N臨床綜合征。換句話(huà)說(shuō)，就是肝細(xì)胞內(nèi)堆積了太多的脂肪，影響了正常肝臟功能。內(nèi)臟脂肪的擴(kuò)張會(huì)降低其存儲(chǔ)多余能量的能力，進(jìn)而造成脂肪細(xì)胞功能障礙。脂肪細(xì)胞功能障礙的增加，會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致脂肪的分解，從而導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪蓄積。
4、慢性腎病
內(nèi)臟脂肪是慢性腎病（chronic kidney disease，CKD）的危險(xiǎn)因素。相關(guān)研究表明內(nèi)臟脂肪與CKD之間存在正相關(guān)，且伴有CKD的T2DM患者更容易發(fā)生腹部肥胖。這可能是由于內(nèi)臟脂肪會(huì)造成腎臟血流動(dòng)力學(xué)改變及鈉潴存、胰島素抵抗、氧化應(yīng)激等過(guò)程，進(jìn)而導(dǎo)致腎臟受損。
除此之外，內(nèi)臟脂肪過(guò)多還與胰腺腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥等多種慢性疾病相關(guān)。
如何降低內(nèi)臟脂肪？
1. 運(yùn)動(dòng)必不可少
要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間并沒(méi)有一個(gè)硬性的標(biāo)準(zhǔn)，脂肪在從你動(dòng)的那一刻，就已經(jīng)在消耗代謝了。
2. 吃必不可少
這里說(shuō)的吃不是指什么都可以吃，而是要適當(dāng)攝入一些能夠減去內(nèi)臟脂肪的物質(zhì)。如膳食纖維 膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心肺細(xì)胞的功能、增大肺活量、加強(qiáng)心臟功能，還對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)、促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。
除上述方法外，減少添加糖的收入、增加蛋白質(zhì)攝入、減少壓力、避免吸煙喝酒、同時(shí)保持良好的作息習(xí)慣、保證足夠的睡眠和休息等生活方式對(duì)內(nèi)臟脂肪的減少都很有幫助。生活方式是基礎(chǔ)，也可搭配定期體檢來(lái)進(jìn)行干預(yù)，了解自身體內(nèi)激素水平，有針對(duì)性的進(jìn)行治療，可大幅提升效率哦！
